说到99蜜臀呀，那可是大姑娘小媳妇儿都想要的好身材。谁不想自己一转身，屁股翘得像花儿一样，走路都带风呀。这个不光是外面的人看了舒服，自己也得自个儿得意，心里美得不行。
可是说到翘臀吧，真不是那么简单的事儿。别看电视上那些明星身材好，屁股翘，腿细腰长的，个个都像天仙下凡，哪有那么轻松就能得到那样的好身材呀？人家不都是有着一套自个儿的锻炼方法么。这可不是瞎说，真得练。
有些人说，老了，练这个干啥，身体不好也受不了。咱可不是年轻人了，练个翘臀能干嘛？我跟你说呀，这年纪大了，可是更得保养呀。尤其是屁股，这一部位，到了中年之后，容易松垮塌，尤其是坐多了，屁股更是不好看。得了，咱来教教你咋练，怎么在家就能做，简单又方便。
一、屁股翘不翘，首先得有力气咱得从基本功做起，不管是年轻人还是老年人，锻炼得好，身体也结实，走路有劲，哪里都有活力。说到翘臀，首先得让自己的屁股有点“力量”，这力气不是说你上山下地的力量，是屁股本身的力量。咋办呢？练练下蹲。
- 先站好，两脚和肩宽差不多，挺胸抬头，背部要直，手可以自然地放在两侧。
- 然后慢慢往下蹲，注意别让膝盖超过脚尖，屁股要往后坐，像坐椅子一样。
- 蹲到差不多大腿平行地面时，再慢慢站起来。
- 这一套动作，每天练三四组，每组十个，练得勤了，屁股自然有劲。
有些人会觉得下蹲挺累的，其实呢，开始时轻点，慢慢加量，你会发现，屁股的肌肉逐渐有了力气，再坐着的时候也不容易塌下来。
二、桥式训练，强化臀部肌肉除了下蹲外，咱还得做做“桥式”练习，这个对屁股特别好。说白了，就是躺下做个小桥。
- 先躺在地上，双脚平放，膝盖弯曲。
- 然后把屁股往天上推，腰也要顶起来，像是个小桥一样，保持个几秒钟。
- 放下休息，再做。
- 这个动作做十次，每天做三四组，一直做，臀部就变紧实了。
你想呀，屁股的肌肉跟桥梁一样，得支撑起整个身体。如果肌肉不结实，屁股容易下垂。做这个桥式，能让屁股肌肉紧绷，屁股翘起来。
三、臀部外展，锻炼侧臀屁股可不只是后面，侧面的臀部也是得练的。咱可以做个“侧躺腿举”的动作。
- 躺在一侧，下面的腿弯曲，上面的腿伸直。
- 然后慢慢抬起上面的腿，尽量抬高，但别把腰扭到。
- 抬到最高点时，稍微停一下，再慢慢放下。
- 做十个，换边。
这个动作能锻炼到屁股的侧面，能够让屁股更加饱满，翘得更好看。
四、走路别光走，走起来要有劲不仅仅是做这些动作，咱平时走路也得注意。大家都知道，走路是一种很好的运动，但如果咱走路走得不对，屁股也没啥效果。走路时得挺胸收腹，双腿要自然摆动，最重要的是，走的时候要用力地推动大腿，走得有节奏有力度。
你走得越有力，臀部自然就会受益。如果你每天走个两三公里，走得带劲，屁股自然就能紧致一些。
五、注意饮食，保持体型光是练是不够的，得注意饮食。啥叫健康饮食呢？就是别光吃那些油炸的东西，薯片、炸鸡啥的少吃，最好多吃些蔬菜水果、全麦面包，蛋白质丰富的食物多吃点。多喝水，保持皮肤的弹性，臀部肌肉也需要水分来维持紧致。
如果饮食不合理，臀部再怎么练都没啥用，胖了，脂肪一堆，屁股根本不可能翘起来。
99蜜臀，可不是一蹴而就的事情。得经过一段时间的坚持，才可能看到效果。不过，别怕吃苦，天天坚持做这些动作，配合合理的饮食，屁股一定会越来越翘的。记住呀，翘臀可不仅仅是年轻人的专利，咱年纪大了照样可以练，做到这几点，翘臀也能来得快点。
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