高手进阶区，星际2玩了两年还是天梯白银？
小编耐心整理，给个关注鼓励一下好吗？
冲级技巧
所以我想说提高是有捷径的。在钻石及一下，按照正常流程运营到发起攻击时，如果不出问题，真的是出门a一a就赢了，正常情况都是能多20到40人口。
故方法很简单：对于青铜白银的，与简单电脑练习单矿一波，保证不卡人口，练习到在标准的时间点有那么多人口且出现在对面门口。也就是三点：人口，时间，骑脸。一般对简单电脑要熟练需要练习10盘左右，上天梯估计也要10盘左右适应。
黄金白金的，练习两矿一波，要求同上，多一个农民不停。
进阶学习：针对低端局大招很多，侦查很重要，尤其是两矿开，需要判断一些细节。有些很简单的细节必须要注意，开局13或14农民探路尽量不要省，这点经济实话说就算是宗师对抗也没影响。探路需要看气矿，前期两气必然要狗你，虫族的血池速度也很重要，两种开局不用怕即裸双和14d无气。神族重点看第三个水晶，by都要好了又没三水晶，肯定野东西了，赶紧去找，人族狗招很好看，看建筑在不在就好
无论你是属于哪一个阶级，在畅玩星际争霸II所获得愉悦时光里最令人感到满足的便是升阶的时刻了！ 然而，要知道到底自己是为什么升不了阶往往是一件困难的事情。我希望能分享一些基本的原则，分别适用于不同阶级，玩家们应该牢记在心的。记住，星际争霸这款游戏学无止境，所以下面只简列出几点玩家们应该想办法精进的大方向。既然没有别得好说，就让我们继续看下去！
青铜组
你对这个游戏来说是个完完全全的新手！而且你正求知若渴的想要了解一切有关游戏的事情。你在网路上或许会找到海量的资讯，但他们往往却显得艰涩难懂，并且夹杂了大量你不理解的专业术语。对刚刚入门的你来说，没办法知道自己哪里没做好是最大的挫折。但其实，你根本不需要烦恼这么多！你只需要专注地在某几项基本的事情上面：
1. 不让农民生产停止。当你刚刚接触这款游戏，请不要去顾及那些对你来说太过遥远的事情，好比说战术的运用以及微操。你只需要做到不停产农，直到你的基地达到满营运。唯一有一点小麻烦的就是，当你开二矿之后，你必须花更多的心思来有效率的使两个矿区达满营运。当你可以得心应手地应付两矿经济，没有任何理由能阻止你开三矿。一开始先寻求一些极为稳当的开局，让自己免于被一波带走的危险，然后就全心全意的专注在补农民上面。所谓的满营运即是一个矿区达到22个农民，16农采水晶，6农采瓦斯。我知道每个水晶矿区农民最多可以补到24只，但能让他们最有效率挖矿的数量是16。(假如你是虫族，请确保自己从青铜开始便养成勤注卵的好习惯。保持后虫低魔法代表着你可以在更短的时间产出更大量的农民。)
2. 当你达到满营运之后才开始产兵，然后A地板，(手放开)。对现在你得来说不需要考虑任何的微操，因为你只会让你辛辛苦苦产出的部队悲剧。不停在健康的经济支持下出兵。如果你有比对手更好的经济，只要不停地产兵就可以让你的对手打GG。假如你是虫族，请专注于自己的注卵上面，因为如果你想要造海量的兵，你就需要有海量的虫卵。
3. 学会如何编队，并且熟悉热键。不要过度担心自己会被那些五花八门的热键给混淆，并且开始学习至少自己的部队或建筑物设立4个编队。你应该要把你的主基地设立编队，这样子你才能不回家而不断的补农民。我习惯把4设定成我的主基地，但这完全是个人的喜好，可以任意调整。接着，你必须熟记自己种族的热键。你可以采用标准热键或是自订热键(我使用的是标准)，这完全看个人。无论你选择哪一种热键设定，你都必须习惯的用热键取代你的鼠标来加速你对游戏的控制。刚开始或许会觉得不适应，但这是一个必须养成的好习惯。假如你对上一个只用单手玩星海(用鼠标下指令)的对手，你一定能把他淘汰出局。
白银组
该开始认识一些比较严肃的问题了。其实他们和青铜比起来没有差很多，你现在只需要考虑下面这几点：
1. 开三矿。不要去担心自己开三矿的时间究竟是慢还是晚，你想开的时候就开，只要你觉得你守得住。然后，确保你能让三矿满营运，不然他可能没办法带给你太多的收益！在比敌手早一步开三矿并达到满营运而且没有被死掉的情况下，你的对手将会打出数不尽的GG。
2.不要让自己的营运懈怠了。这是整个《星际争霸II》的基础，所以持续磨练自己的营运实力。特别要注意自己的注卵、星空加速、以及矿螺！
3. 开始试着让自己的攻防不停歇。不要想太多，反正当你的+1+1升级完成后赶紧花钱升级+2+2。攻防在中后期的会战扮演着关键角色，而且他们能帮助你的部队在数量劣势的情况下扳回一城。
黄金组
恭喜，你已经能渐渐浮上台面了！从现在开始，你要开始去狩猎更广泛的知识。你还是可以像从前一样，所以不太需要去尝试自己不够习惯的开局。你可以随心所欲的对自己的战术做微调，但要如何执行的漂亮则变成了最重要的课题。
1.开始试着微操！这是这游戏之所以好玩的原因，当你开始真正的参与战斗。然而，你不能完全不管你家里的营运，不然你很可能因为没钱而陷入劣势。试着在脑海中建立一个帮助你做决定的架构。”什么是我现在最需要注意的地方？” 当你的游戏场数变多你自然会变得更厉害，但你也要开始懂得什么时候应该要花手速微操，什么时候就是放着让他死就好。然而，你也不能妄想只靠A地板就可以辗平对手。去尝试拉扯自己部队的阵型，或是加入魔法单位，闪追，等等。学习如何让自己获得有利的阵型在与每一场与对手的会战之前。好比说把枪兵先散好等毒爆来冲。别忘了:不要把所有的时间都花在前线，因为后方的营运才是能让你获得更多胜场的幕后功臣。
2.学习转型兵种。我是靠着莽蟑螂上黄金的。然而直到你对上与你的营运实力相当的对手，你必须学会如何转兵来达成新的部队组成。同样的，你不需要考虑做这件事情的Timing（时机），你应该这样想:”当我知道我的对手拥有相当数量的X单位，我便应该开始生产Y单位来加入我原有的Z单位”。这么做可以让你免于太过急躁的转兵，但又不会错失时机。如果你现在的部队组成在对上的对方的部队时显得很糟糕，你便应该要开始转型了。
3.了解有什么事情可能发生(大局观的建立)。这是一件最最困难的事情，但却极度的有帮助。举例来说，假设你的对手在早期生产了大量的部队想一波把你带走，这表示他一定会拖到自己后方的经济与科技。他一定要付出某些牺牲，而当你玩的游戏越来越多你也更能猜得到他究竟拖延了哪一方面。这种对战局的理解对你之后的游戏成长是极度重要的。假设你真不知道刚刚到底发生了什么事，回家多看Replay（游戏录像）几次，看看对方到底有什么。你可以看看究竟在你瞎操心对方会有多少鬼东西时，他又有了多少。
白金组
你已经开始达到一个水平，就是大家都开始能做出不错的判断，无论是在游戏的早、中、后期。玩家们的技术与营运实力都越来越强，而你以前赖以为生的那些优势也显得越来越薄弱。你开始要懂得运用优势，并且懂得扩大优势。因为大家都不会再犯下什么低级失误，所以你必须想办法利用那些你能获得的部分！
1. 开始学习战术运用。你做得最好的可能还是最标准的那一种，但你可以开始学习其他有效且你看起来顺眼的战术。一开始可能觉得要记一大堆杂七杂八，但当你练习 的更多，你便能熟记那些枝微末节。他们不需要很疯狂或是一定要把战斗拖超过10分钟，但你应该要在你未来的游戏中，开始运用战术性思考来向前迈进。
2.开始懂得所谓的Timing(时机）点，不是只学习你的本族，而是三族所有的Timing。好比说火车什么时候会过来啦？4BG是什么时候开门？14D速狗带毒爆的一波？你不需要学会每一个战术的Timing点，但你必须知道什么时候该开始出些兵力来抵挡可能的威胁，确保自己不会被莫名其妙地打死或是过度反应于对手一些无心插柳的小动作。
3.开始学习兵种相克。不管你的营运有多好，你很难用不对的兵种去淹死你的对手。假如他刷了一大堆蟑螂，你不应该继续呆版的生产机枪兵而是学会多做一些掠夺者。你刚刚是不是看到飞龙了呢？那么你应该开始下双VS准备爆凤凰。你要如何抵挡P白球+冲锋狂热者的组合呢？蟑螂毒爆会是你的关键。了解这些会让你的游戏变得更轻松写意，而且假设你的对手不懂得兵种相克，还未开打你就会有一个极大的优势。
钻石组
你真的已经爬上高阶了呢！不幸的，你会发现你很难找的到所谓的进步空间。玩家们拥有着稳当的技术和营运实力，不错的控兵以及微操，而且懂得转兵。你不能期待对手犯下低级失误来祝你取得胜利。然而，幸运的是，还是有些东西是值得注意的，只不过你要变得很细心。
1.懂得分析自己侦查到了什么。假如你还不懂得这道理，请立马开始学。这对于抵挡一波，或是一些奇葩的快攻与大招是非常必要的。就算在完全标准的游戏之中，你也要知道你的对手在想什么。懂得在对的时机做侦查，如果你在三不朽出门前20秒才侦查到那可真的救不了你。只要你懂得掌握先机，你就可以拿到接二连三的胜场。
2.在营运的同时一边微操。这并不容易，但你必须把这两者都做到最好。如果你得以策动三线空投那当然是件好事，但并不代表说你家里就可以完全放空，停止产兵、攻防迟缓而且忘记开矿。到了这个地步已经没什么可以教的了其实。只怕你得要费力地把每一场游戏玩到最好。
3.编队。这已经不是我第一次提到了，但你现在必须更有效的运用他们。把所有的单位全部都编再一起并不能叫做有在编队。每一个人有自己喜欢的案件设法，但总体来说，他看起来应该是这样：
1.主力部队(backbone)
2.骚扰部队或是魔法单位
3.魔法单位，那些必须要用爱去呵护的宝贝单位，或是一小群战斗部队用来包抄掩护，绕路乱矿，或从其他的方向进攻。
这是我的热键设定(附带一提，我用了编队0，因为我的鼠标有宏。但如果你没有那最好不要设超过3以外的编队。)我只编列三个部队因为我的4是主堡。你不需要跟着我这么做，但你必须要懂得怎样操控你的单位。假如他们所在的编队并不能发挥他们的效用，你便会在一场激烈的微操战争中被打爆。
4.能最大化的运用混和兵种。不同的兵种有不同的微操，而能熟练由大而小的每个细节得以帮助你很多。你可以一边营运一边甩飞龙吗？最好认真练一下如果你很喜欢出空军。这尤其重要假如你的部队组成很吃微操。
5.懂得分析自己的Replay（游戏录像）。很多人都已经懂得独立做这件事情，但假设因为某些原因你不这么做，相信我，他会是你精通游戏的好工具。每一个Replay都可以告诉你到底输在哪只要你看的次数够多。当你输的时候，在你开始打下一场之前，先看一下Replay，特别是前12分钟，你必须注意到”每件事”，并不是只有你觉得自己做的不好的地方。你有不小心停了农民吗？停了攻防？你的Timing点是不是晚了？你做的决策是正确的吗？你有准备好防守对手的进攻以及骚扰吗？ 为什么没有？这些问题都可以协助你解答，而且在你不只看自己认为输的地方时，你会发现有很多没做到位的小细节开始爬进你的脑海…
大师-宗师组
哈，我确定我会把他们编入假设我有机会上宗师。直到那时，我建议你去找理解比我更好的人假如你有需要别人帮助你晋升。
这篇讨论文是被一年前的这篇文章启发的。我希望我的内容能帮助扩张里面的部分想法，而且能创造出新的观点！
好了，各位，这就是了！我希望你能找到一些对你有用的东西。假如你认为这东西很值得一读
闪电突袭高手进阶攻略装备篇？
对于高改造等级装备的再一次改造，我们建议所有的玩家使用改造的保底道具——精密仪器，它可以确保改造失败后改造等级不降低，这样子不会损伤道具的作用了。IOS版本7月1日上线，安卓版本8月1日上线。
如何快速进阶理财高手？
巴菲特说没有人愿意慢慢变富，他愿意，所以巴菲特致富了。大部份人都是希望一夜暴富，改变命运。所以中国股市经常会有韭菜，并且是成堆成堆的韭菜被人收割。前几天发生的富洋科技就是上演了一场Qq群千人买一只股，结果不出所料，呵呵，那是一个赤裸裸的诈骗团伙，让成千上百万的韭菜去接了盘，高位站了岗。为什么这种事屡屡发生？正是因为中国大多数的人文化水平还处于比较低的水平，加之缺乏股市经验，被收割也不难理解。其实，还有一个最根本的原因，那就是他们都急功近利，希望一夜暴富！
回到这位朋友的问题，如何快速进阶理财高手。这很难，至少大部分人都很难。我认为首选应该端正心态，抱着一个慢慢变富的态度进行投资。其次，我门要利用一切可以利用的时间来进行阅读或者收听财经类节目。书我推荐“利佛摩尔”和“巴菲特致股东的信”等等。另外，古话说读万卷书，不如行万里路。我一直投资的是二级市场，基金也买过，但是我更喜欢股票。我以一个之前过来人的身份抛砖引玉。16年入市，19年扭亏为赢，并且本金翻倍。我得出最好的投资之路就是：最好的老师，其实是这个市场，要想赚钱，首先要先亏钱（奇才除外）拿出你的积蓄的十分之一，不超过5w，去股市投资试试，你会成长的很快！
最后的最后，我想说，这个市场骗子很多，有些人可能想要你的本金。打铁还需自身硬，多看书，多学习，少打游戏，买好股，做好人。相信国运，慢慢变富。
手机打字，如有不妥请见谅！
神之召唤游戏新手入门教程？
玩法技巧：
1、经验
作为一个新手，升级不得不说是头等大事。主线任务是主角经验的主要来源，但是到了卡等级的时候，再想获得升级经验，就需要去做支线任务和仙缘任务了。支线任务多为一些玩法任务，有时候完成难度较高。仙缘任务则难度较低，多以打怪采集任务为主，这里不得不说一句，仙缘任务能够刷新星级，星级越高所获得的经验越高，完成一个五星仙缘任务经验是相当可观的，随随便便就能跨过前期的卡级，顺利升级。仙缘任务每天只能完成10次，且行且珍惜，刷出五星才是王道，如果做一两星的仙缘任务就有些浪费了。
2、银两
银两是游戏中的重要货币，新手期银两最大的消耗莫过于装备强化，当然以后装备强化对银两的消耗也是十分惊人的。在新手期积累并合理使用银两很是重要。新手期银两最大的来源主要是主线任务。如果感到银两捕风捉影，悬赏任务则是最好的补给。悬赏任务难度系数低，收益却十分可观。不过悬赏任务要用悬赏符接取，等级越高的悬赏符，任务奖励会越丰富，而且悬赏任务每天只能完成10个，要想利益最大化，用悬赏圣符去接取悬赏任务才是王道。
3、元宝
在游戏中元宝分为两种，一种是绑定元宝，一种是充值元宝。如果充值无力，想办法弄点绑定元宝花花也不错。发现这游戏的设计者还是十分厚道的，每天只要完成几个历练任务，便可以轻轻松松获得高达1200的绑定元宝，简直是天大的羊毛，是不是顿时有种薅到大羊腿的感觉了。再加上七日登录送的500绑定元宝，第一天便可来一次绑元十连抽，运气好的话抽出一个牛逼点的武将，战力一日千里，轻松碾压各方大神。
4、武将
武将系统是该游戏的一个重要系统，武将的不同搭配能够带来不同的攻击效果，可玩性十分高。在新手引导中便体验到了奶追队伍（加血追击）的魅力，至于还有多少有趣的武将搭配，会另外开贴单独介绍。对于一个新手玩家，要想组建出一支战力超群的战队，获得武将乃是头等大事。武将最主要的来源便是招募了。充值大R可以任性抽抽抽，获得武将的速度嗖嗖嗖。但是对于很多小R或者非付费玩家，虽然获得武将速度不能嗖嗖嗖，但是途径依然很多。每天完成历练任务，获得1200绑元，去参与绑元招募十连抽是最有效的途径。除此之外，挑战请神阁也是积累武将碎片不错的途径，只要积累到一定数量的武将碎片，依然能够得到想要的武将。
当然，获得心仪的武将，还是需要花些力气来好好培养的。武将升星能够提升武将星级，但是需要消耗武将碎片，乃是长期积累的过程。要想快速提升获得武将战力，武将升级是个不错的选择，只要给武将吞食经验丹，便可快速提升武将等级，战力飞速提升。武将经验丹可以通过福利副本获得，所以一定要记得每天去打福利副本，积累武将经验丹可是非常重要的。这里也顺带介绍一下情缘装备，也是一个快速提升武将战力的途径。不过，不同情缘装备对应着不同的武将，穿上相应的情缘装备，武将战力会飞速提升。参与个人boss、世界boss、boss之家和万魔窟都有有一定概率获得情缘装备碎片，收集到一定数量便可以合成完整的情缘装备。
提升将魂可获得全体武将属性加成，性价比相当高。武将升级和升星会获得将魂值，提升将魂所需要的将魂值较大，需要长期慢慢积累。
另外值得一提的提升武将战力途径是元神系统，参加万魔窟可获得元神灵石，将元神提升到指定等级，可开放武将符文，将上阵的武将放到符文上，便可获得相应符文的属性加成。所以，万魔窟一定要记得参加，多多积累元神灵石和洗练符文的纹石，会让你在中后期更加从容应对各种挑战。
5、装备
装备是该游戏另一个重要玩法，同时也是提升战力的重要途径。挑战boss能够掉落各种高品级的装备。如果觉得世界boss和boss之家难度过高，可以去挑战个人boss，虽然难度较低，但是依然会爆出金色装备。当然，游戏还为VIP用户准备了VIPboss。
有了好的装备，经过一番培养才能更好发挥威力。装备强化是提升战力的最快方式，不过需要消耗银两，因此记得在前期好好积累银两。经过一番积累，也许背包内会有很多的多余低等级装备，可以通过分解，将多余装备分解，获得器魂石，然后器魂石去将装备升星，进一步提升装备的战力加成。随着游戏积累，获得更高级的装备，可以通过装备继承，将以前装备的等级和星级完全继承到新装备上，简单方便又省心省力。最后提一下，合成系统，不仅能够合成更高属性的宝石，同时还能合成情缘装备以及各种必备道具中，简直是有容乃大，无所不包。
6、法宝
游戏中每个武将都有对应的法宝，可以通过挑战boss获得武将法宝碎片，激活并升阶武将的法宝，就能获得战力加成，让战力一飞冲天，一定要记得要去激活武将法宝啊！
7、仙兽
骑乘一只与众不同的仙兽在游戏中飞奔，不仅拉分，而且也会让战力飞速飙升。游戏会送一只初始仙兽，可以通过仙兽升阶，改变仙兽的形象，仙兽升阶需要消耗坐骑进阶石，可以通过万仙劫获得。有了一只拉风的仙兽，还要记得给仙兽升级，提升战力。如果还想要一些更加与众不同的仙兽，可以通过幻型，得到更加珍贵的仙兽。
仙兽拥有专属的装备，参加整点boss可获得仙兽装备和仙兽强化石，佩戴仙兽装备，强化仙兽装备，便可获得更多战力加成。
8、仙翼
仙翼乃是彰显个性的绝佳系统，身披炫彩仙翼，行走封神世界，必定能吸粉无数。游戏初始会送一对仙翼，通过升星，可以进化成更高级的仙翼，不仅战力会得到提升，而且形象也会更加炫酷。仙翼铸魂能够获得属性加成，让战力进一步提升。如果要想更加彰显个性的仙翼，可以通过仙翼幻型，得到更加独特绚丽的仙翼。
仙翼拥有专属的装备，参加整点boss可获得仙翼装备和仙翼强化石，佩戴仙翼装备，强化仙翼装备，便可获得更多战力加成。
9、帮派
当然作为一个新手，加入一个强势帮派，得到大神庇护，玩起游戏来也会事半功倍。帮派等级越高，帮派可以便会解锁更多帮派技能，获得额外的战力加成。帮派成员可以一块去挑战帮派boss，可以获得高级装备。玩家还可以在帮派大殿中通过捐献银两或者元宝，为帮派的发展贡献绵薄之力，作为回报可以获得帮派贡献，帮派贡献不仅可用来提升帮派技能等级，还可以在幸运转盘中抽将，说不定运气一爆棚，抽出珍贵道具。
10、神兵
神兵这个系统值得提一下，也许作为一个新手，想要将神兵快速升阶，基本是不可能的事情，不过，从一开始就积累荣誉，为以后神兵的升阶做准备是很重要的，毕竟神兵的属性加成十分可观。积累神兵升阶所需的荣誉，一定要记得每天来仙祭上香，大R可以选择元宝上香，非R可以选择银两上香。不过更多的荣誉还是需要通过参加每日boss和匡扶天道来获得。
11、封神之路
最后说一下封神之路这个玩法，完成指定任务，然后挑战过封神殿相对应的boss，便可完成晋神。晋神最大意义在于可解锁封神商店的售卖道具，这些道具很是珍贵，比如，主角技能书，只有在封神商店才能买到，得不到技能书，也许会影响暴击追击、眩晕追击、上毒追击战队的组成。所以，这个玩家一定要参加，晋神到更高的神阶，绝对是百利无一害。至于封神殿中，困难和炼狱boss，虽然奖励也不错，不过，难度系数并不低，可以不急着去挑战，等战力达到后再去挑战也不迟
健身初学者和进阶者如何制定训练计划？
根据体式的难度来学习瑜伽，才是聪明人的做法
瑜伽学者每个时期的状态不同，所需要完成的体式也不相同，建议大家根据体式的难易程度来分类瑜伽，这才是聪明人的方法，现在我们就正式开始根据难度分类体式吧。
look1：简单体式最先开始的这段时间里面，只需要完成最简单的体式，大家就可以收获很多基础知识，为以后高难度的动作打基础。
1.两条腿尽量的分开两个肩膀宽的距离，然后膝盖向外侧弯曲。
2.然后抬起自己的后脚跟，只能用脚掌支撑地面，要保证好身体平衡。
3.上半身保持挺直的状态，臀部尽量向下坐，让大腿保持一条直线。
4.最后两个手臂弯曲，放在自己的胸前位置，双手合实。
1.两条腿膝盖弯曲跪在地面上，两腿中间距离正好是一个小腿的长度。
2.另一个小腿抬起来，与地面保持垂直的状态，同时身体向后倾斜。
3.随着颈部向后弯曲的状态，一个手臂贴在自己的面前。
4.两个手臂弯曲超过头顶，并且脚掌放在手肘中间位置。
1.两条腿呈弓步张开，尽量降低自己的身体重心。
2.前面的后脚跟抬起，用脚趾头支撑住地面。
3.上半身稳定略微靠近前腿，手肘支撑在上面。
4.另一个手臂从背后伸出来，抓住侧面的腰际。
look2：难度增加大家不能一直处于简单体式的练习，适当的需要增加一些难度，这个过程是很有乐趣的，经历过的人都会很有感触。
1.两条腿分开，分别用膝盖与脚掌支撑在地面上，并且抬起自己的小腿。
2.两个大腿呈一条直线的状态，同时头部向后弯曲，贴在脚掌上面。
3.两个手臂自由的放在侧面，作为身体的辅助支撑，胸部向前用力。
1.两条腿分开一定的距离，脚掌用力的抓住地面。
2.用力的吐出体内多余的气息，身体向下弯曲，直接手肘支撑住地面。
3.注意背部一定要挺直，然后让身体形成v字母的形状。
4.然后抬起自己的一条腿，尽量在空中保持着平稳的状态。
1.整个身体趴在瑜伽垫子上面，然后手肘弯曲放在身体下面。
2.同时两腿也需要弯曲，并且一个膝盖支撑地面，臀部用力。
3.腹部离开地面，只用肢体支撑住，另一条腿脚掌踩在膝盖上。
4.空中的脚掌逐渐靠近头部，并且颈部弯曲，直到贴在一起。look3：再次升级难度越来越大，也能够说明我们的实力在逐渐的增加，我们要为自己的进步感到自豪，并且时刻的鼓励自己再接再厉。
1.两条腿分开一点距离，膝盖缓慢的弯曲，身体向后倾斜。
2.手臂开始需要支撑在大腿上，随着靠近地面的距离贴近，抬起手臂支撑住地面。
3.调整好手臂与脚掌之间的距离，然后一只脚直接伸向空中。
1.坐在地面上，两条腿膝盖弯曲，脚掌用力的抓住地面，同时手臂放在身后支撑。
2.腹部与肩膀一起用力使身体离开地面，尽量与地面保持平行的状态。
3.一条腿抬起来，缓慢的伸到两个手臂中间的空隙之中，然后保持不动。
1.两条腿呈一字马的状态张开，注意膝盖不要与地面留有任何的空隙。
2.上半身缓慢的朝向一侧弯曲，紧紧的贴在大腿上面，保持不动。
3.两个手臂抬起来，超过头顶的位置，并且需要抓住上面的脚掌。
look4：终极体式能够练习这类体式的，瑜伽的实力一定也是如火纯青了，就用这些体式让我们的瑜伽实力更上一层楼吧，大家准备好开始了吗？
1.侧面的手臂与腿部伸直支撑在地面上，注意手臂与地面垂直。
2.另一侧的手臂朝向空中伸展，一定不要来空中随意摇晃。
3.腿部从侧面缓慢的向空中伸直，直到靠近手掌，并且抓住。
1.两个手臂弯曲，配合着肩膀一起用力支撑住整个身体的重量。
2.腹部用力让两腿在空中更加稳定，然后臀部向后坐。
3.两条腿在空中分别向后伸直，与向前膝盖弯曲，注意脚背紧绷。
1.头顶支撑住地面，两个手臂作为辅助支撑相互抓紧贴在耳朵两边。
2.身体微微的发生扭转，尽量的锻炼到腰部的两个侧面韧带。
3.两条腿在空中肌肉紧绷，缓慢的向两侧张开，达到身体的极限。
如果你是一个聪明人，就别再傻傻的练习瑜伽课了，跟着我先根据动作难度把瑜伽体式分个类，这样学习起来更加轻松。